podciąganie na drążku

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x0 / 10x0 z gumą 8x0 / 11x0 z gumą 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x80 / 8x80 / 12x67,5 8x85 / 8x85 / 13x72,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 10x90 / 10x90 / 15x75 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 15x68,5 10x83,5 / 10x83,5 / 16x71 5. Ściąganie [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło sztangą nachwyt z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x110 / 12x110 / 16x92,5 3. Ściąganie neutral 2x12-15 + 1s bo 15x80 / 15x80 / 19x68 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x38 / 15x38 / 19x32 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x30 / 15x30 / 20x25 6. Łoś 2x8-10 + [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 11x / 10x / 10x / 9x 9x2,5 / 9x2,5 / 8x2,5 / + wyciąg 14x78 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 16x63,75 10x80 / 10x80 / 16x67,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 16x60 12x72 / 12x72 / 16x61 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 [...]

19 to moje marzenie, 16,5 cm to porażka pilek %-) ale nawet jestem silny jak na swoje parametry. Podciąganie na drażku podchwytem robię z +25kg na 5, na 1 raz +30kg. Dipy tak samo. Wiadomo że dla kogoś to może być rozgrzewka, ale według mnie tragedii nie ma. Ćwiczę w domu czasami więc nawet nie wiem ile bym w wyciskaniu wziął czy martwym.

[...] hantli nad głowę (to się chyba teraz nazywa "military press"? - zrobiłem dwa lata temu serię, bodaj 7 powtórzeń, hantlami po 40 kg. Ważąc w okolicach 80 kg. Martwych, przysiadów i wyciskania na ławce już od dawna nie robię, a podciąganie na drążku to pikuś i nie rozumiem sterydziarzy, którzy się nie dadzą rady podciągać, ważąc 100-110 kg %-)

podciąganie na drążku to już drugie ćwiczenie na plecy w sumie (ale ja o tym pomyślałem) ... poza tym ja lubię wyciskanie na barki bardzo i do tego jest to jedno z takich ćwiczeń "prestiżowych" a co do "przemyśleń na ten temat" to myślałam że to mój autorski pomysł a to kurde widzę że ludzie już zdążyli pomyśleć o tym wcześniej ... tak czy siak [...]

[...] przedramion? w ogóle nie chcą rosnąć.. nadgarstki i przedramiona mam jak dziewczynka, da się tym rozbudować przedramiona? Najlepsze.na przedramiona są martwe ciągi i podciąganie na drążku. Możesz.nawet ustawić ciężka sztangę wyżej, łapać i podnosić jak do martwego i trzymasz tak długo jak wytrzymasz, kilka razy tak. Siła chwytu i [...]

https://youtu.be/Lfw09I-QV7c tylko imo tak to cwiczenie ma jakikolwiek sens, ale i tak wole podciaganie na drazku ;-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2018-11-06 21:57:33

Panowie jakie ćwiczenia budują prawdziwą funkcjonalną siłę? podciąganie na drążku? dipy? martwy?

Pudzian fajnie wyglądał jak na Strongmana dość wyżyłowany, bo taki Savickas to jak grubas trochę wygląda https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/91/Zydrunas_Savickas.JPG https://pbs.twimg.com/profile_images/378800000840224937/ad1079aa1bd374a446b41ceef4cb1fa5_400x400.jpeg Ja pamiętam jeszcze Nigmatulina ,Toczka , Wentę ,Dymka no i Jana [...]

według mnie dużo bardziej efektywniejszym ćwiczeniem jest zwis na drążku i "podciaganie na palcach" nie wiem jak to sie nazywa. Grind my tu bardziej pisaliśmy o kwestii zdrowotnej używania pasa, ja pewnie gdybym nie miał kręgosłupa w strzępach to bym też nie używał, a tak używam żeby nie doznać kontuzji

[...] takiego(ja po 5 razach siadam)https://youtu.be/RjWLoohsK54 oczywiscie nie z kolan ,tylko tak jak na filmiku, to cholernie ciezkie cwiczenie kalisteniczne, podobnie jak np .podciąganie Zmieniony przez - bane158 w dniu 2018-12-01 23:08:56 Bane, zgoda - ale ten filmik, pokazuje tylko że Małecki jest kulturystą, który PRZY OKAZJI jest silnym i [...]

Taki plan treningowy na cyklu test+ deca, może ktoś ocenić? (dwa dni siłowni, dzień przerwy itd...) KLATA - TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4s 5-8p 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 3s 6-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej - 3s 8-10p 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 2s. 10-15p 5. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej / [...]